Chole,

明白到你在工作上的痛苦，很想做好，表現好，但卻事與願違；明明其他人以及自己都知道你有能力做得好，可是不知怎的，怎樣也專心不了，更枉論將自己的能力完全表現出來；而更糟糕的是別人不但不了解你的痛苦，還會誤會你是一個又懶又沒責任感的人。真是有苦自己知。

你能坦誠的分享你的苦况，相信你很渴望自己能突破過來。若針對你提到的「力不從心」和「不能專心」的情況，或許你可先考慮一些幫助專注的方法，例如把工作目標和內容分成幾個較小的目標分段完成，並在中間定下一些休止的間歇緩衝時段⋯⋯這些小方法一般都能提升工作上的專注力。 假如你已用過不少方法都不湊效的話，或許需要更多了解自己的困難所在。從你的表達看來，別人對你的期望和看法似乎也相當困擾你。假如我們太過注重別人對我們的看法，好像總要向人交待自己的表現，我們自然就會很想達到別人對我們的期望了，如此一來，內心的壓力也自然越大；當壓力越大，人越難專注於工作，工作表現就自然更差；工作表現越差，壓力也就越大，亦越難專注工作⋯⋯ 壓力越大越難專注工作 工作表現越差 這樣就形成一個週而復始的惡性循環，不知道這會否就是你所指「徘徊在循環狀態」裏呢？ 若是如此，可以想像再這樣下去，甚至可能會感到自己如掉進了深淵似的，感到怎樣努力也爬不出來，甚至越墮越深⋯⋯嚴重的話，這情況可能會造成所謂情緒病，例如焦慮症或抑鬱症。以下是一些DIY的建議，希望能有助你控制情況：

1. 放下「應然」 - 「應然」的思想往往是我們壓力的源頭，「我應該能做到這個水平的」、「我應該能完成的」或「我應該有能力這樣表達清楚的」等等，這很多的「應該」都會圍困著我們，令我們動彈不得。要明白我們不是機械人或電腦，人生沒有什麼是必定會做到或必然會發生的，叫自己放下這些不必要的「應然」綑鎖吧！

2. 期望管理 - 要為自己或工作所訂定的目標和期望加入更多的寛容空間，所謂的buffer，或先要想到可能會「失敗」，或心理上的所謂「作最壞的打算」(prepare for the worse)，這樣的話，最終能感到欣慰的機會怎樣也是較多的，因為怎樣也比最差好。

3. 說出困擾 - 一般而言，大部份困擾著的情緒如果你把「它」拿出來看清楚，都能讓它的困擾能力大減的。因為在你「把它拿出來」的同時，也顯出你不再那麼害怕它，也就是說你心裏的力量也提高了，所以就試著鼓起勇氣把你的困難向你信任的人說出來，而事實上你這次對我們的提問，就是你的第一步了！

4. 自尊自愛 - 試著撫心自問：「我喜歡這個我嗎？」喜歡自己是一個人內心紥實的力量，令一個人更懂得自尊自重，不用借他人的力量和重視來堅固自己，也不易被他人對自己的看法和評價所動搖，所以欣賞自己美善處，同時也接納自己的幽暗面，讓我們喜歡這樣一個完整的自己。 最後，假如在你的努力下，這個工作上對你的困擾仍未能改善，也鼓勵你積極地聯絡專業的心理輔導，不要讓自己面對更惡劣的情緒狀況。

祝願生活愉快，工作有力！

葉魏佩琼女士 (高級心理輔導員)

麥基恩醫生 (精神科專科醫生)