Crystal您好：

謝謝你的問題！從你的提問來看，你對自己近日的狀況感到很困擾，甚至懷疑自己可能患上強迫症，但是，我們從你所描述的情況估計，暫時還沒有足夠資料顯示你的情況已到了強迫症的程度，所以，先不要太憂慮。

若你想多點了解有關強迫症的徵狀，可參考本中心網站，「成長加油站」內的綜合治療篇中，有一篇由賴子健醫生及李詠茜博士所寫的文章「一個強迫症的故事」，裡面已有頗詳細的論述。

按照一般的診斷準則，輕微的強迫徵狀，若不影響生活運作，我們可以不用太介懷；若徵狀發展至不太受控制的地步，患者的生活及情緒受到頗大的困擾，我們就需要注意和及早介入，尋求專業人士的協助了。

有關你提到的情況，我們估計你可能是壓力過重的反應，其實，人在壓力下，會有以下三個階段的反應：

第一，警覺階段﹝alarm reaction﹞：這時候人們因為思考面對或逃跑，因此能量會提升，而這階段維持的時間較短，好像一位老師需要在四十八小時內批改三百份試卷。

第二，抗拒階段﹝resistance﹞：這時，在壓力下的人會感覺沒有出路，能量亦被消耗了，壓力維持的時間比較長，好像一位老師每天晚上需要用四至六小時預備新課程的筆記。

第三，耗盡階段﹝exhaustion﹞：人在這個時期會感到耗盡、疲乏，能量在長期被透支下，身心都感到力不能勝，這時，身體或心理都可能會出現不同的徵狀。

你在問題中曾提及家庭和工作的情況，我們猜想，你的壓力可能跟這兩方面有關，使你有些有別於以前的反應，若是這樣，可能你需要注意在家庭及工作場所的情況，看看是否太多的責任及工作量令你開始不能承受，你需要作一些適切的調整了，以下是一些處理壓力的建議，給你這服處方，看看能否助你解除目前的困擾：

【處理壓力的良方】

第一服 認識自己、接納自己：公道地看自己，能衡量自己的長處和短處、優點和極限，對自己公道、寬容。
第二服 目標為本、合理期望：不以別人的成就作為要求自己的目標，對自己有合理的期望，就不會好高騖遠，徒增壓力。
第三服 平衡生活、身心健康：盡量在個人、家庭、事業和社交生活上作合理的分配。
第四服 有時有候、運用得宜：作時間的主人，而不是被時間控制，懂得如何分配，更有智慧地運用。
第五服 廣結親友、支援有術：組織支援小組，有一群相熟並且能深交的朋友，從中得著靈裡和心理上的安慰、支持，從而減輕壓力。
第六服 積極樂觀、疏導情緒：找出影響我們的負面思想，了解這些東西帶給我們不正確的觀念，建立新的、積極的角度看事物。此外，也需要學習了解自己的情緒，給予適當的照顧。
第七服 自由發揮、有招無招：發掘適合自己的減壓方法；爭取足夠的休息、良好的飲食習慣，以及適量的運動。
第八服 仰望天父、總有出路：安排約會天父的時間，讓心出來透透氣，在天父的懷抱中得著生活的力量、安慰和方向。﹝這點是對基督徒的建議﹞

祝你重得輕鬆！做個輕鬆快活人！

謝翠瑩姑娘﹝高級心理輔導員﹞
李詠茜博士﹝高級臨床心理學家﹞