Harry 你好，

看到你的提問，相信你每天要面對這種可能會突如其來的害怕和恐懼，相當不容易，亦很欣賞你努力尋求幫助的心。

根據你所描述的狀況和生理反應，似乎與「廣場恐懼症」或稱「懼曠症」（Agoraphobia）的徵狀吻合。這類患者會因為對於處身的環境感到無法逃離，或要逃離那裡會感到非常困難，甚至會有很羞愧和難堪的感覺，因而產生一種強烈的焦慮（anxiety）甚至恐慌（panic attack），而觸發這情況的環境可以是在空曠或狹小的環境裏、在交通工具上、在一大群人當中，甚或只是單獨一人在家等等。這種恐慌的徵狀就如其他恐慌的徵狀一樣，會感到很強烈的恐懼、迷惘（disorientation）甚至四週的不真實感、呼吸困難至要窒息、急速的心跳甚至像是將要死般、頭昏至暈倒、噁心至嘔吐，或者腹痛至腹瀉等等。

一般而言，面對恐懼裏的焦慮和壓力，以下是一些可能舒緩情況的自助方法：

• 咀嚼口香糖：研究指出咀嚼這種節奏性的動作能促進血液循環至大腦，口香糖的氣味亦有助鬆弛神經；
• 會心微笑：微笑在面部肌肉所產生的微小張力亦有助減低即時的壓力，所以試著想起一些美好和愉快的事情，讓自己笑一下；
• 腹式呼吸：這是很多鬆弛練習的基礎，幫助自己回到一個如入睡後最鬆弛的狀態，盡量把呼吸的節奏慢下來，把一呼一吸之間的時間拉長一點；
• 運動與户外活動：一般都有助增進身心靈的活力，擴展個人的心靈空間。

但假如以上你所提到的徵狀不斷持續，甚至更為惡化，我們還是建議你早日接受精神科專科醫生和心理輔導的診斷及治療，根據臨床經驗所得，藥物能有效地幫助減低和舒緩此等徵狀，心理治療裏所採用的認知行為治療法更能預防徵狀的再現。如有任何狀況，歡迎你再向我們查詢。

祝願你能早日脱離這種恐懼，重得生命的自由！

葉魏佩琼女士 (高級心理輔導員)
馬燕盈醫生   (精神科專科醫生)