笔者在不同场合中，经常听到不少学生或家长分享读书的困境。本文将与大家分享一些把知识记住的窍门，特别希望能启发那些渴望改进的学生。

AI 时代还要记东西吗？

在人工智能（Artificial Intelligence；AI）时代，学生能随时透过 AI 工具查询信息，因而会问：「为何学习时仍要记这么多东西？」其实，记忆力对学习依然至关重要；唯有脑中有扎实的知识，我们才能对事情作出判断、理解并融入新知识，进而建立个人的思想体系。若完全依赖 AI，容易流于接收表面信息而缺乏深度整合。事实上，唯有将 AI 科技与脑中记忆整合，才能培养真正的学习能力和批判思考。

「过目即忘」的经验

作为学生，你是否试过：「明明日日苦读，考前还通宵温习，但一入考场大脑就一片空白」？面对历史年份、英文单字或者理科公式，不少学生只会死记硬背，结果「过目即忘」。其实，虽然有些人的记忆力比一般人好，但现代认知心理学与神经科学早已证实，只要多了解大脑的运作机制，人人都可以透过正确练习把知识好好记住。

记忆的三步骤：编码、储存与提取

记忆在我们脑中运作的过程，实质上是一个「编码—储存—提取」的动态循环。当我们接收新知识时，会先透过感官对讯息进行初步的整理与编码；随后，大脑会透过睡眠或重复练习进行记忆巩固，将暂存的「短期记忆」转化为稳固的「长期记忆」（Squire & Alvarez, 1995）。当我们需要使用这些信息时，则依赖情境、图像或语言等检索线索来重新唤起记忆。若缺乏适当的复习或高质量睡眠，记忆痕迹便容易随时间衰退，导致「过目即忘」。那么，我们该如何将这些记忆机制应用在日常温习中？以下会将这些科学原理转化为具体的学习窍门：

1. 不单要「重看课本去温习」，改为在「记忆中搜寻」

我们习惯用荧光笔画线或重复阅读，这往往不足够，只会形成「我懂了」的错觉（Illusion of Competence）。心理学家 Roediger 与 Karpicke（2006）研究发现，真正能让记忆牢固的，是强迫大脑进行「主动提取」（Retrieval Practice）。学生常误以为「认得」（Recognition）知识就等于能「提取」（Recall）知识，其实不然。实验显示，进行「主动提取」的学生在一周后的测验中，表现几乎是「重读组」的两倍，证明了提取练习比单纯重读更能促进长期记忆。

实践方法：

• 合上书本默写：读完一个小节后，立刻合上课本，在白纸上尝试凭记忆写出刚刚看过的重点、公式或架构。

• 用红笔对答案：写完再翻开书本，发现漏写或写错的地方，就是你大脑真正的盲点。这种「卡住」然后补救的过程，会留下极深的记忆痕迹。

2. 「主动向人解释」有助深化理解和记忆

诺贝尔物理学奖得主理查德·费曼（Richard Feynman）指出，对知识概念真正的理解，必须能用简单语言解释清楚（Gleick, 1992）。认知心理学亦证实，这种向他人解释的「自我解释效应」（Self-Explanation Effect），能强迫大脑清理模糊概念，建立极深的记忆（Chi et al., 1989）。

实践方法：

• 尝试当小老师讲课：读完一个课题后，不要只在脑海中默想，试着用最白话、最简单的语言「讲给家人听」或「教给同学」。如果你讲到一半卡住，或者必须照本宣科、堆砌难懂的术语，那里就是你尚未真正理解的盲点。

3. 善用「遗忘临界点」，将新知识转化为长期记忆

心理学家 Hermann Ebbinghaus 提出的「遗忘曲线」揭示了一个事实：新学知识的记忆会在短时间内快速衰退。但如果在记忆「快要忘记但未完全忘记」的临界点进行复习，记忆就会被重新活化（Cepeda et al., 2006）。

实践方法：

• 拉长复习间隔：尝试在第 1 天、第 3 天、第 7 天与第 14 天各复习一次，而不是考前一天通宵狂背。

• 利用工具辅助：使用 Anki 等字卡软件或自制实体单字卡，利用零碎时间（每次 5 到 10 分钟）抽考自己，就能达到极佳的效果。

4. 图文并茂：为大脑开辟「双重搜寻路径」

心理学家 Allan Paivio 提出的「双重编码理论」（Dual Coding Theory）指出，大脑处理文字与图像是用两套独立的认知系统（Paivio, 1991）。如果你只用纯文本记录，大脑在回想时就只有单一记忆路径；但如果同时结合图像，等于为这份知识开辟了「双重搜寻路径」，提取信息时能互相支持，显著提升学习效果。

实践方法：

• 把文字转化为结构图：例如在温习生物科的「心脏血液循环」时，不要死记「右心房  右心室  肺动脉」，尝试自己画一个简图，用红蓝两色标示血流方向。

• 善用心智图与时间轴：整理历史事件时，用时间轴取代密密麻麻的文字段落，考试时这些画面自然会在脑海中浮现。

5. 交叉温习（Interleaving）：不要长时间只读同一范围或科目

很多学生习惯连续 3 小时只温习历史，或一口气做 100 题套用同一条公式的数学题（即 Blocked Practice）。这会让大脑进入「自动驾驶」模式，产生「我已经全懂了」的假象。认知心理学家 Doug Rohrer 的研究指出，将不同科目或不同单元的题型「交错温习」，能强迫大脑不断进行「辨识与挑选策略」的思考，大幅提升长期记忆与解题灵活性（Rohrer & Taylor, 2007）。

实践方法：

• 交替练习不同章节：避免整个下午只温习单一主题。尝试「 40 分钟代数  40 分钟几何  40 分钟物理公式」，让大脑在不同领域之间转换。因需重新适应，过程或许会比较痛苦，但这会让记忆与反应速度变得更加深刻。

6. 模拟考试情境：善用「情境依赖记忆」

你是否试过一入考场就大脑一片空白？心理学的「情境依赖记忆」（Context-Dependent Memory）经典研究显示，当温习时的环境与状态越接近考试现场，考试时提取记忆的效率会越高（Godden & Baddeley, 1975）。

实践方法：

• 创造真实的测试环境：温习时不要趴在床上或戴着耳机听流行音乐。在模拟考前练习时，尽量坐在书桌前、保持安静、计时作答，让大脑习惯在「专注、正式」的气氛下检索资料，这有助于增强「情境依赖记忆」。

7. 睡觉不是偷懒，是大脑在「后台自动存档」

许多人觉得考前通宵是勤奋的表现，但哈佛医学院教授 Stickgold（2005）指出，睡眠是记忆巩固（Sleep Consolidation）的核心环节。深度睡眠时，海马体会将日间吸收的短期记忆整理、打包，并转移到大脑皮层进行永久储存。熬夜不睡，等于把昨晚温习的内容直接丢进垃圾桶。

实践方法：

• 保证 8 小时睡眠：考前宁可提早睡觉让大脑进行「存档」，也不要熬夜。

• 睡前最少 30 分钟关掉手机：屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，破坏深度睡眠，影响大脑对记忆的巩固。

进深阅读

这篇文章可帮助你对改善学习记忆有初步的了解。假如你想深入学习以上的方法，以下几本在政府图书馆可找到的中文书，可以帮你掌握更具体及全面：

• Karsten, G.（2016）。《世界记忆力冠军的高效记忆笔记》（楼武挺译）。西北国际。
• 伊藤真（2014）。《记忆的技术》（陈美瑛译）。商周出版。
• 马庆伟、黄燕、李鉴峰（2019）。《「玩嘢」记忆法》。明窗出版社。
• 马庆伟、黄燕、李鉴峰（2018）。《图解联想记忆法》。明窗出版社。

结语

学懂有效的方法，把知识消化及记住，远比盲目地努力更重要。不妨从今天开始，尝试运用以上的方法融入你的温习日程中。当你找到适合大脑运作规律的步调，学习自然会变得事半功倍。

参考文献

Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.3.354

Chi, M. T., Bassok, M., Lewis, M. W., Reimann, P., & Glaser, R. (1989). Self-explanations: How students study and use examples in learning to solve problems. Cognitive Science, 13(2), 145–182. https://doi.org/10.1207/s15516709cog1302_1

Gleick, J. (1992). Genius: The life and science of Richard Feynman. Pantheon Books.

Godden, D. R., & Baddeley, A. D. (1975). Context-dependent memory in two natural environments: On land and underwater. British Journal of Psychology, 66(3), 325–331. https://doi.org/10.1111/j.2044-8295.1975.tb01468.x

Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x

Paivio, A. (1991). Dual coding theory: Retrospect and current status. Canadian Journal of Psychology/Revue canadienne de psychologie, 45(3), 255–287. https://doi.org/10.1037/h0084295

Rohrer, D., & Taylor, K. (2007). The shuffling of mathematics practice problems improves learning. Instructional Science, 35(6), 481–498. https://doi.org/10.1007/s11251-007-9015-8

Squire, L. R., & Alvarez, P. (1995). Retrograde amnesia and memory consolidation: a neurobiological perspective. Current Opinion in Neurobiology, 5(2), 169-177. https://doi.org/10.1016/0959-4388(95)80023-9

Stickgold, R. (2005). Sleep-dependent memory consolidation. Nature, 437(7063), 1272–1278. https://doi.org/10.1038/nature04286