常言道：「人生不如意事十常八九」，相信不会有太多人反对。本文尝试与大家分享一些在痛苦处境中，人如何好好料理自己，又或如何关心身边正在受苦的人。而据笔者了解，前去寻求心理治疗人士的痛苦状况，常见的可归纳如下：

自己有病

无论是身体或情绪得了病，平日能做的事情现在应付不来了，感到自己「很无用」,      特别如果病情反复难治，又或一时间失去工作能力，更感彷徨。假如是家庭支柱，倍感担心家人日后的生活。

家人有病

另一个是家人忽然得了重病，也不知道怎样处理，特别是危疾或严重意外受伤，因要长期照顾家人，容易徘徊在「身心俱疲」与「愤怒」的矛盾心情中。要照顾长期病患者，本身要承受相当大的压力，假如没有健康的减压方法，也可形成情绪困扰。

涉及犯案

例如一些涉及风化案或盗窃罪等的人士，会前去寻求心理治疗，在等候审讯过程中，情绪会有相当大的困扰，除了法律上的协助，也须在心灵上得到别人的辅助，才能过渡不明朗的前景。

被人压迫

儿童或青少年在学校受到欺凌后，可造成不少情绪困扰或不想上学的情况，对日后也可形成不少心理上的困扰。

感情受创

常见是家庭中的婚姻冲突或亲子问题，也可在男女感情中，或朋友间的出卖，更甚的可在教会中与传道人或肢体间发生的严重冲突或受到排斥等，凡此种种也可形成情感创伤。

家庭价值崩溃

有些妻子从来没有想过丈夫会有婚外情，特别是当她一心一意依靠丈夫和全心照顾家庭时，没有想到丈夫背叛了她，感到一直相信的家庭婚姻价值不复存在，信任感尽失。

沉溺问题

一般有沉溺问题的人士，也不会主动求助，除非已出现了严重身体、经济或法律等问题，例如长期酗酒引致肝硬化、太太说如果丈夫不戒赌便离婚，又或法庭颁令要寻求治疗等。

工作问题

最严重的当然是担心工作不保，没有晋升机会，长期需要加班而弄至身心俱疲，与上司或同事关系极度不和，甚至被排斥或压迫等。

疫情下的影响

虽然执笔之时香港正处于一个清零的状态，但在过去两年，间中也会听到一些认识的人因疫情去世或患病后有后遗症，发觉原来现今世上的医学科技，在面对病毒时仍有这么多进步空间。故在疫情中，对我们或多或少也带来情绪或关系上的影响。

凡此种种也可以带来自己或身边的人有很多的痛苦，在此不能一一尽录。当我们面对这些痛苦时，可作什么呢？在下面我会尝试提出一些在身心社灵上的调整，你可看看是否可运用在自己或身边人的处境。

先要静下来面对自己的情绪

我们首先要意识到自己有需要，静下来，好好面对一下自己内心受创的情绪，确认自己的心灵需要。因我们在面对突然而来的困境，不论是身体有重病、官非缠身或心灵受创等，很时常都不是一时间可以把事情立刻消化的，更有些人是要先处理好当下的处境，往后安静下来才有时间和空间让自己的情绪抒发出来。就好像确诊了癌症的人士，不少也分享到要先好好处理自己的情绪，才可面对不容易的漫长治疗过程。而当我们面对这些情绪的时候，或许会感到非常不稳定，有些人会哭，有的什么也不想做，食不安，睡不着，平常喜欢的事情也不想去作，或许我们真的要让自己伤心一下，不要因着要逃避这些感觉而令自己忙个不停，只因不想面对心中波涛汹涌的情绪。否则，累积下来的情绪困扰，严重的可以形成情绪病，例如情况已去到生活作息失控、完全不能应付生活或工作上的责任，甚或想到轻生等，要考虑可能已出现情绪精神问题，如抑郁症或焦虑症等。如果是的话，则要寻求药物或心理治疗的帮助。

要照顾自己身体方面的需要

除了情绪方面，我们也要照顾自己身体方面的需要，可以问自己，吃得好吗？睡得好吗？大小便正常吗？如出现了征兆不要轻忽，不应因心情感到绝望而放弃治疗，须知道没有好的身体又怎能好好活下去呢？怎能继续为家人拼搏呢？如真的有需要，应寻求治疗。而中年或以上人士，亦应多做一些保养的功夫，如适量的运动和有节制的饮食等，去减缓已有的长期病和推迟衰老的情况。

心态上要倚靠自己、他人及上帝

假如此刻身边真的没有人可关心或帮助自己，与其一直去等别人照顾，为何自己不去照顾或关心自己呢？当然假如我们是重病卧床的时候，喝一口水也可能需要护士递给我们。可是，如果我们有自我照顾的能力，就好像我们肚子饿，便应去煮些或买些自己喜欢的食物，令自己满足一下，总好过一定要别人为自己安排或煮一餐我喜欢的餸菜给我吃，否则便感到自己很可怜，没人理会。例如一些男士过去习惯了母亲或妻子弄餸菜给他们吃，从食物中感到关心和爱意，但假如现在的情况她们不能再照顾自己，那一定要无了期的等她们帮助吗？还是可以学习自我照顾？值得我们反思。

当然，这不表示我们完全不需要别人的帮助，因「无一人是孤岛」，有些事情的确是需要别人的帮助。就好像我们病了，需要看医生；面对困难需要有家人和朋友的支持和鼓励等，才能熬过不容易的处境。特别当我们感到痛苦的时候，很想有一个合适的人能在身边听我们倾诉，把心中的痛苦诉说出来，让对方安慰自己。相反，如果遇到一个比自己更抑郁或焦虑的人，与他们分享后得来的响应，非但不是合适的安慰，反而更加深自己的痛苦，最极端的例子是当两颗绝望的心一起时，可以相约一起去自寻短见。另外，亦有些人与异性在分享很深的痛苦后，彼此因同情共感，由怜生爱，产生了男女感情，结果令一些已婚人士弄出婚外情来，结果在原有问题上加上一个新问题。故此，能找到合适的人倾诉深入的感受是非常重要的。但谁人是适合的人呢？一般是同性、能有一个愿意适度地保密和有基本同理心的亲友会较好。为何是适度地保密而不是完全保密呢？因假如受苦者要轻生或要做一些犯法的事情时，聆听者便要有智慧地寻求外人的帮助了，所以不能承诺绝对保密。而返教会人士大多会找自己教会的牧者，假如身边真的没有这样的人，可考虑寻求专业辅导员的帮助，因专业辅导员曾受训练，懂得与人倾谈，并能判断受助者是否已达到临床上的情绪困扰，能作出适切的帮助。

另外，你的宗教信仰能让你有一些正面的价值观吗？你相信善比恶的力量大吗？圣经中约翰一书 4：18说：「爱里没有惧怕，爱既完全，就把惧怕除去」。当我们很恐惧的时候，我们有所爱的人吗？有人会记挂着我们吗？我们仍相信上帝爱顾我们吗？有一位朋友曾跟我分享，年轻时在家中曾遇到不少压迫，当他在旧约圣经出埃及记，看到以色列人被法老王逼迫，上帝怎样将以色列人拯救，入红海出埃及的故事，永远是他在绝望中的盼望，相信上帝以往怎样拯救以色列人，今天也会拯救他，只因祂的慈爱永远长存。你相信上帝也会在你绝望的处境中，与你同在，帮助你吗？而旧约圣经中的诗歌智慧书如乔布记和传道书，与及苦难神学等的课题，是基督徒在痛苦中必须要深思的。如读者有兴趣，可考虑拜读我神学院的老师杨锡锵牧师的著作─《迎向苦难的呼召》（陈关韵韶、杨锡锵；2007年；香港基督徒学生福音团契）。

好好爱自己及身边的人

你有没有怀疑，有些时候不懂得爱自己呢？就好像明明知道有些事对自己无益，甚至有害，我们却会做出来，就如沉溺行为。或许我们受着过去的创伤或不愉快的经验，带来的羞耻感、罪恶感或低自尊等情况，而觉得自己不配被爱，也不相信有人会爱自己。假如有这情况的话，值得我们好好检视这些经验，要好好重新学习去爱自己。

所谓「珍惜眼前人」是非常重要的，因我们永远也不知道，我们可以和眼前人相聚多久，因天下无不散之筵席，能相聚时，就要珍惜每一次的机会。因有时真的不知道下一次再见面的时候，是在什么时候和在哪里。假如因着不同原因身边亲友已不多，可考虑重新认识一些新朋友，又或联系一些很久也没有接触的旧朋友，说不定会有意想不到的收获。

改善自己技能

有些人会觉得，如果我不喜欢现在的工作、担心自己从事的行业没有前景或可能会被裁员，可考虑学习一些新的技能，然后转行。的确，如果我们在财务还未自由之前，需要有固定的收入，便要有谋生的本领。当然有很多人会想到很多困难，但我们是否相信「办法总比困难多」呢？假如有需要时，你可以从事一些劳动工作开始吗？有需要时，你能够「马死落地行」吗？

最后想分享笔者在病榻时，曾落入痛苦、忧虑及混乱当中，最能帮助自己的是一首年轻时已唱的基督教诗歌“You are My Hiding Place”，当中的歌词提到：

You are my hiding place

You always fill my heart

With songs of deliverance

Whenever I am afraid

I will trust in You

I will trust in You

Let the weak say

I am strong In the strength of the Lord

当我感到软弱无力时，歌词中的讯息让自己再一次认定心中最坚实的倚靠是什么。你有自己的饮歌吗？你有一些坚实的信念，能在你痛苦时让你能好过一些，对将来有盼望吗？假如你自己或身边的人现正落入痛苦的处境中，希望你们也要珍重自己、能有关心及支持自己的人及坚实活下去的盼望。

Give space to your heart and let your creativity unravels!

（一）成长

「锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中飧，粒粒皆辛苦。」

悯农诗: 李绅

还记得小时候，妈妈常提醒笔者不要浪费碗里每一粒饭，因为农夫种米粒粒皆辛苦。妈妈温婉的教导，使笔者铭记于心，学会了珍惜和感恩。

农夫们每天清早起床，整天辛勤地耕种，承受着风云万变所带来的冲击。即使从他们手中生长出各様的农作物，带给众人温饱，但他们却不会因此而沾沾自喜，呈现出不可一世的傲慢态度。皆因他们明白到自己所作的，只是把种子安放在合适的环境中等待，生长与否不是他们所能控制。没有一滴雨水或一线阳光是靠人能成就得来的，是全然依靠上天的作为。他们便是这样以单纯谦逊的心，勤劳地作好自己本分、默然等候上天的眷顾。

反观对于我们这羣离开了大自然，在功利主义下生活的城市人，误以为拥有愈多的金钱，便是愈快乐；掌握愈多的知识，便是愈有权能，彷佛一切都是可以靠自己一手创造。这扭曲的期望与我们真实的本相形成很大的落差，难怪我们的生活往往是如斯失落沮丧！

（二）别离

「轻轻的我走了，正如我轻轻的来；我轻轻的招手，作别西天的云彩。……」

再别康桥: 徐志摩

笔者近日不禁充斥着别离的哀愁，更甚者是连一声道别、一个拥抱的机会也没有。自己没有甚么文彩，也没有诗人那恬淡情怀，不容易寄情于诗词歌赋，只是直率地感受到舍不得。天晓得那天再能重聚？只有留下此刻默然的祈祷，送上最真诚的祝福，耐心等候上帝美善的安排。

这份离愁别绪，不单是友人的不辞而别，相信这些感觉总有一天会淡化。最难受的却是意识到这将会成为一种常态，一个一个的家庭将会逐一不辞而别。多年一起经历的喜与悲、当中孕育的情谊、互信及对将来的盼望，彷佛一扫而空。别离的背后是多么无奈、是多么荒谬！

正如哲学家卡缪在他的著作《薛西弗斯的神话》(Camus: The myth of Sisyphus)里描绘薛西弗斯被众神惩罚，重复地把石头推上山后，又要让石头滚落山。就是这样一生重复地作毫无意义的行为，这荒谬的生活正是人生最大的惩罚和痛苦！幸好作者并不只是停留于剖析这绝望困境，却是鼓励人要用自己最大的力量，最坚毅光辉的人性，直视这荒谬，转化它成为人生最喜乐的旅程。作为基督信徒，除了朝向这正向心态，深信还需要有超越的视野和盼望，更要耐心等待上帝以大爱带来的转化。

（三）医治

「多谢你多年的照顾！」

因着不少受助者移居海外，笔者近日收到不少道别的感谢说话，百感交集。一方面担心他们新环境之适应、另一方面却为他们能选择过新的生活而感恩。他们当中有很多是还未完全康复，有些经过一段时间的治疗仍未见好转。每当听到他们感谢的言词，心底里总感到有点惭愧和困惑！既然未有明显好转，为何仍怀着感谢的心继续接受治疗？

妈妈感恩的教导及农民辛勤耕作之图画，再一次浮现于笔者的脑海中。渐渐领会到医者真正的角色，正是帮助有需要的人重塑身心灵的状态，从旁给予最理想的复原条件。如一位医生面对病人身体的伤口，便是要用最佳的医学知识，医疗设备和临床经验，把伤口妥善清洗、消毒、缝合及包扎，其后便是等候伤口之复原。其实人生命的长短、疾病之复原与否，并不是医者所能掌握，全是上帝的作为及恩典。我们理应非常重视医治的成效，但医治背后往往蕴藏着成长的渴望，对自己本相之寻索，追求迈向终末美善的理想。这段漫长的寻索之旅，充满着无数的挑战，可会是孤单寂寞、哀哭困苦，极需要同伴以爱同行，以感恩之心一同等候。

「但那等候耶和华的，必从新得力，他们必如鹰展翅上腾，他们奔跑却不困倦，行走却不疲乏。」

圣经以赛亚书40:31

有些人好像不用睡，亦有些人睡多久也不够。有人选择晚晚熬夜煲剧，周末来补眠，亦有些人熬夜后，怎样补眠也不能弥补。有人说喝杯酒就能睡得更香，亦有人选择睡前做点运动。到底怎样才能睡得更好？让我们一齐来拆解一些关于睡眠的谬误，培养好的睡眠习惯，让身心灵更健康。

谬误一：「瞓唔着？响张床上边摊吓都好，摊吓摊吓就会瞓着。」

事实并非如此。躺在床上并不代表身体正在休息或在预备睡眠。相反，若你发现自己在床上辗转反侧多于20分钟，很大机会你的脑袋还非常活跃。可能你正在反复思考、计划，或是担心自己能否入睡。其实你并不是在休息。慢慢地，失眠与床的负面关联被建立起来，让入睡变得更加困难。所以，如果你在20分钟内仍未能入睡，不妨参考刺激控制疗法 (Stimulus Control) 先离开睡房，直到有睡意才回到床上。这段时间尽量不要让自己接触强光，如电话、电视等。你的睡意会回来找你的！

谬误二：「煲剧煲到攰，自然会瞓着。」

辛劳一天后，很多都市人都会选择「报复性煲剧」。明明累得要死，却又想争取那失落了的「自我空间(me time )」。但其实，电视、计算机、手机等屏幕所发出的蓝光，会激活大脑， 让脑袋以为是早上了，因而变得活跃。所以，很多时，深宵看球赛的朋友，在看完球赛后，往往很难短时间内再入睡，但过了数小时候，却又很累，不能起床上班。若要睡得好，我们要减少睡前看手机，转用呼吸，拉筋等方法，达到更全面的放松效果。

谬误三：「能一觉瞓天光，才是睡得好。 」

睡眠分为不同阶段，包括浅睡期、深层睡眠以及快速眼动睡眠(Rapid Eye Movement Sleep) 。这些阶段会循环交替，每晚睡觉时，一般会经历以上睡眠阶段四至六次。其中，人在浅睡期时最容易醒，但由于很快就会再入睡，所以早上起床时，通常都记不起来。

而至于失眠的朋友，半夜醒来后，因为容易担心睡眠质素，会想很多方法让自己再入睡。但他/她越是紧张，就越容易打断这自然交替的睡眠阶段，以致经常早醒，并无法再入睡。

谬误四：「打鼻鼾很常见，不用理会！」

打鼻鼾的成因是因为睡觉时颈部肌肉放松，使鼻至气管位置的上呼吸道变得狭窄，继而令呼吸时产生震动，形成鼻鼾声。偶尔打鼻鼾，除了给伴侣一点麻烦外，一般没有大碍的。但如果长期打鼻鼾，可能是睡眠窒息症的症状。所以，若发现睡眠时感到呼吸困难，或长期打鼻鼾，应尽早寻求专业意见。

谬误五：「酒，是睡眠的好帮手。」

虽然，酒精有助我们放松和入睡，但同时会减短整体睡眠时间和质素。研究显示酒精会延迟深层睡眠， 对整体睡眠质素有负面影响，让人睡醒后，容易感到休息不足。

谬误六：「大件事，我连续两晚都瞓唔着，一定系患了失眠症。」

跟据精神疾病诊断与统计手册第五版（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition DSM-5），失眠症是指每星期至少有3个晚上， 维期至少3个月或以上，因为以下症状影响社交、职业、学业等生活范畴:

1. 难以入眠

2. 难维持睡眠 (如：中途清醒后无法再次入睡)

3. 过分早醒

若一两晚没有优质睡眠( 特别当处身在压力时)，不用太担心。我们的身体很棒，当压力事件过后，你的生理时钟会自动调节。 但是，若你发现自己的睡眠问题开始影响到工作、学业、人际关系等范畴，又或你长期依赖酒精、安眠药才能入睡，可能是失眠问题的警号，应尽早寻求专业意见。

认清以上谬误，有助我们改善睡眠，令身体变得更健康。如果身边有朋友正受睡眠问题困扰，不妨把文章分享给他/她吧！

1. Buysse DJ. Sleep health: Can we define it? Does it matter? SLEEP. 2014;37(1):9–17. 
2. Carskadon MA, Dement WC. Cumulative Effects of Sleep Restriction on Daytime Sleepiness. Psychophysiology. 
3. Reynold AM, Bowles ER, Saxena A, Fayad R, Youngstedt SD. Negative Effects of Time in Bed Extension: A Pilot Study. J Sleep Med Disord. 2014; 
4. Robbins, R., Grandner, M. A., Buxton, O. M., Hale, L., Buysse, D. J., Knutson, K. L., Patel, S. R., Troxel, W. M., Youngstedt, S. D., Czeisler, C. A., & Jean-Louis, G. (2019). Sleep myths: an expert-led study to identify false beliefs about sleep that impinge upon population sleep health practices. Sleep health, 5(4), 409–417. 

手

充满好奇的小手

毫无保留地探索

尝试做不同的动作

每每令我惊心动魄

充满不安的大手

焦急地跟小手对话

出尽全力地阻止

唠叨着不同的话语

想你停止尝试

那一天

我看见了你的小手 原来。。。

洗碗时，你懂得紧握碗碟

倒水时，你懂得双手扶着水樽

喝水时，你懂得拿着水杯

切蔬菜时，你懂得刀锋向下

食鱼时，你懂得把鱼骨捡出来

小小的手 你竟懂得的。。。

原来是

你模仿 你记住 你练习又练习

我带着爱与温暖 平静与信任

耐心的陪伴

时间到了 自然的收成

画画时，你小手挥动画笔，开心随意地画

玩沙时，你小手抓起一把，享受感受着沙

收割时，你小手捉实根部，使劲的地抽拔

小小的手 你满有生命力

你喜欢拖着另一小手前行

小小的手 你们何等温暖

祝愿你们人生路上

得着真正的平安

风雨同行 互相扶持