從你的描述，我們完全感受到你的無力感和擔憂。這種感真的令人覺得很辛苦，所以請你先對自己溫柔一點。欣賞你的覺察力，當你覺察自己狀態不好的時候，就主動找我們傾談，這份覺悟是很重要的第一步，亦代表你比以前更加了解自己的身體狀態。另因情緒改善過程需時, 可考慮同時問醫生要否把藥物短期內調回未減藥之前嘅劑量, 以速進復原果效。

憂鬱症有時會有週期性的起伏，在康復中的朋友都會經歷情緒上的高低起跌。這種反覆，並不代表你白費了之前的努力。

面對呢種「好難起步」的狀態，你可以試下「五分鐘原則」，把任務拆細。你不需要想完成整件事，只需要告訴自己：我只是試五分鐘。如果五分鐘後已經太累，你絕對可以停一停，休息一下，因為你已經完成了今日的嘗試。只要踏出出微小的一步，就已經成功打破了「無力感」，幫大腦重奪主導權。

假若你發現情況持續變差，或者覺得開始控制不到，請你務必盡快找專業人士幫手。請緊記，你絕非一個人打這場仗，我們一定會支持你，並陪你直到你能走出來。

崔偉邦 （臨床心理學家）

黃德興醫生 （精神科專科醫生）