Jody,

正如你所說，我們在疫情仍未結束的狀況下，因著疾病帶來的恐懼，我們都會比以往對於周遭的每一個環境裏的清潔和衛生情況，顯得尤其敏感，甚至有時會恐怕著在什麼地方有遺漏的，這一連串的行動和反應，目的都是為要能全面的保護自己，這些都是這階段會出現的情況。

只是過程裏若產生過度的擔心和恐懼，甚至發展成為一種精神上的焦慮問題或你提到的精神衰弱的情況，那就得不償失了。

有關如何分辨恐懼和過度的焦慮，可參考我們網頁二月份互動平台裏的一則「肺炎的恐慌」的回覆，內容已詳細提及辨識準則和舒緩心情的具體建議。

在此，只想加入幾點註腳：

1.擔憂和恐懼會帶來內心的「不安」，所以要好好面對內心擔憂和恐懼，先要幫助自己有從內至外的安定。學習一些正確的深呼吸練習（腹式呼吸）、靜坐默想、肌肉鬆弛練習等，一般都有助於讓人慢慢「安定」下來。

2.不論進行那樣活動或練習，盡量從事自己感擅長或感興趣的，避免因為是某些專家或別人的高度建議，過程因不合適反自己而造成內心更大的壓力。

3.失控感會更易令擔憂和恐懼增加，所以增強我們的掌控（in control）意識也是減低過度憂慮的方法之一。一些特定行為一般對掌控感的體會會有幫助，例如以checklist 的方式來告訴自己已完成了有關的防疫事；有宗教信仰的人可以把自己的擔憂禱告交託上主；此外，練習對自己整個身體的覺察（awareness）更能鞏固一個人的掌控感。

盼望以上的建議能對您有幫助，但假如感到擔憂和焦慮的程度持續困擾著您而沒有減退的話，那麼我們還是建議您盡快尋求專業協助。若仍有任何疑問，歡迎繼續與我們聯絡。

祝願身心靈都健康愉快！

葉魏佩琼女士    (高級心理輔導員)

馬燕盈醫生      (精神科專科醫生)